如果从生育任务分配比重来看，准妈妈需要提供卵子、通畅生殖道、子宫内环境等基础条件，还需承载十月怀胎的重任和分娩的痛苦，在试管助孕这场“生命接力赛”里，许多人往往将目光聚焦于准妈妈，认为她们承担着更为关键的角色。但事实上，试管助孕的成功与否，准爸爸同样应该担起 50%的责任，而养好精子，就是准爸爸在这场“战役”中必须攻克的重要关卡。

先来了解当代男性的精子品质情况!

精子质量与胚胎发育之间存在着千丝万缕的紧密联系，它就像一把“隐形密码”，直接决定了胚胎能否顺利发育。优质的精子不仅具有正常的形态、良好的活力和充足的数量，还携带着完整、健康的遗传物质。当这样的精子与卵子结合后，形成的受精卵将拥有更强的生命力，能够更好地完成细胞分裂和分化过程，发育成健康的胚胎。

相反，如果精子存在质量问题，如形态异常、活力低下、数量不足或遗传物质受损等，就可能导致受精失败或胚胎发育异常。形态异常的精子可能难以穿透卵子的外层结构，完成受精过程；活力低下的精子可能在前往与卵子相遇的“征程”中就“半途而废”；数量不足则会降低受精的几率；而遗传物质受损的精子即使成功受精，也可能导致胚胎染色体异常，引发流产、胎儿畸形等严重后果。

男性精子品质下降的原因总结：

1、环境大局的影响。这个是工业化快速发展带给人类的后遗症，我们所处的环境和饮食、用水中都会接触到很多潜在的污染源，如电离辐射、高温、农药残留、微塑料、食品添加剂等，均会影响到男性的生殖器官的正常功能发挥，降低睾丸的生精能力，进而降低精子的品质。

2、压力大。从传统观念的家庭任务分配的角色来讲，男性需承担更多的社会的经济创收和家庭运转成本方面，同时因为作为丈夫、父亲的角色，需要保护妻儿，导致男性“有泪不轻弹”，很多生活的苦楚和工作的压力都会闷在心里，不对外释放和宣泄，长此以往就会造成男性压力过大，从而影响到内分泌的紊乱，降低睾丸的生精能力，还可能降低男性的性功能，出现勃起困难、性欲下降、射精障碍等病症，给男性不育症的比例推波助澜。

3、普遍推迟生育计划。研究发现，中国当前男性的生育年龄普遍在30岁+，尤其是在北上广深等大都市奋斗的优质男，其对事业的高要求，对伴侣的等缘分，其结婚生育的年龄会更高，如果是在35岁以后生育，男性的生育力也会不断下降，助孕妻子的几率在降低，自然助孕妻子后流产、孩子患染色体异常畸变的概率也在增加。

4、不良生活习惯。不良生活习惯也是影响男性生育力下降的主要原因，比如吸烟、酗酒、长期睡眠不足、熬夜、久坐、缺乏运动、偏食、暴饮暴食等均会影响到精子的品质。

准爸爸精子“养护秘籍”：从生活点滴做起

合理饮食：为精子提供“营养盛宴”

饮食是精子“养护”的基础，合理的饮食能够为精子提供充足的营养，促进其生长发育和成熟。准爸爸们应保证摄入均衡的营养，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂的食物。

蛋白质是精子的重要组成部分，它就像建造房屋的砖块，为精子的形成提供了坚实的物质基础。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉（如牛肉、羊肉、猪肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋）、奶类（如牛奶、酸奶）以及豆类（如黄豆、黑豆、红豆）及其制品等。准爸爸们可以每天适量摄入这些食物，以满足身体对蛋白质的需求。

维生素和矿物质对于精子的生成和功能维持也起着至关重要的作用。维生素 C、维生素 E 和锌等营养素具有强大的抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤，提高精子的活力和质量。新鲜的蔬菜和水果是维生素 C 的良好来源，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、菠菜等；坚果（如杏仁、核桃、腰果）、种子（如南瓜子、葵花籽）和全谷物食物则富含维生素 E 和锌。此外，叶酸对于精子的 DNA 合成和稳定性也非常重要，准爸爸们可以多吃一些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、油麦菜）、豆类、坚果和强化谷物等。

适度运动：激活精子“活力引擎”

适度的运动不仅能够增强准爸爸们的身体素质，还能激活精子的“活力引擎”，提高精子的活力和质量。运动可以促进血液循环，为睾丸提供充足的氧气和营养物质，改善睾丸的生精环境。同时，运动还能帮助准爸爸们减轻压力，调节内分泌系统，维持激素水平的平衡，这对精子的生成和发育也非常重要。

准爸爸们可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐）和伸展运动（如瑜伽、普拉提）等。每周应保证至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，同时结合 2 - 3 次的力量训练。在进行运动时，要注意适度原则，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。例如，慢跑时速度不宜过快，以能够正常呼吸和交谈为宜；游泳时要注意水质安全，避免感染疾病；力量训练时要掌握正确的动作要领，逐渐增加负荷。

规律作息：为精子打造“优质睡眠环境”

规律的作息是精子“养护”的重要保障，它就像为精子打造了一个优质的睡眠环境，有助于精子的生成和修复。长期熬夜、睡眠不足会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，导致激素水平失衡，进而对精子的生成和质量产生负面影响。

准爸爸们应养成规律的作息习惯，每天尽量保证 7 - 8 小时的充足睡眠。晚上尽量在 11 点前入睡，因为 11 点至凌晨 3 点是人体肝脏排毒和内分泌调节的重要时间段，此时进入深度睡眠状态有助于身体的新陈代谢和激素平衡。此外，白天也可以适当进行午休，但时间不宜过长，一般 30 分钟左右即可，以免影响晚上的睡眠质量。在睡眠环境方面，要保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，为身体提供良好的支撑，提高睡眠质量。

戒烟限酒：清除精子“健康杀手”

吸烟和饮酒是精子健康的两大“杀手”，它们会对精子造成严重的损害，降低精子的质量和活力。烟草中含有大量的有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，这些物质会随着血液循环进入睾丸，影响精子的生成和发育，导致精子数量减少、形态异常、活力降低，甚至增加精子染色体异常的风险。

酒精也会对精子产生不良影响。长期大量饮酒会导致睾丸萎缩，影响睾丸的生精功能，使精子质量下降。此外，酒精还会影响性激素的分泌，导致内分泌失调，进一步影响精子的生成和质量。因此，准爸爸们在备孕期间应坚决戒烟限酒，为自己和未来的宝宝创造一个健康的生育环境。如果之前有吸烟饮酒的习惯，要尽早戒除，一般来说，戒烟戒酒 3 - 6 个月后，精子的质量会有明显的改善。

避免高温与有害物质：守护精子“安全领地”

睾丸对温度非常敏感，适宜的温度比人体正常体温略低，约为 34℃ - 35℃。如果睾丸长期处于高温环境中，会影响精子的生成和质量。因此，准爸爸们要避免长时间久坐、穿紧身裤、泡热水澡、蒸桑拿等行为，这些行为都会导致睾丸局部温度升高，对精子造成伤害。

此外，还要尽量避免接触有害物质，如农药、化肥、重金属（如铅、汞、镉）、化学溶剂（如苯、甲苯、二甲苯）、放射线等。这些有害物质可能会通过呼吸道、皮肤或消化道进入人体，对精子产生毒性作用，导致精子畸形、活力下降或数量减少。如果工作环境中存在这些有害物质，准爸爸们应采取有效的防护措施，如佩戴防护口罩、手套、护目镜，穿防护服等，减少有害物质的接触。

试管助孕的成功离不开夫妻双方的共同努力，准爸爸们在其中承担着 50%的重要责任。养好精子，是准爸爸们为迎接新生命到来所必须完成的重要使命。通过合理饮食、适度运动、规律作息、戒烟限酒、避免高温与有害物质以及心理调适等方法，准爸爸们可以提高精子的质量和活力，为试管助孕的成功增添一份有力的保障。让我们携手共进，用爱和责任为新生命的诞生创造一个美好的开始。